Kênh Tên Miền chuyên cung cấp tên miền đẹp, giá rẻ! Hãy liên hệ kỹ thuật: 0914205579 - Kinh doanh: 0912191357 để được tư vấn, hướng dẫn miễn phí, Cảm ơn quý khách đã ủng hộ trong thời gian qua!
Sunday, December 22, 2013

phuong-phap-an-uong-giup-ban-luon-tuoi-treLão hóa là tiến trình không tránh được trong cuộc đời, mặc dù ai cũng muốn làm chậm lại. Ở người lớn tuổi, quá trình lão hóa thường đi kèm với sự giảm nhu cầu năng lượng do giảm hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản.

Càng lớn tuổi, nhiều người không ăn đủ nhu cầu do mệt mỏi, uể oải và thiếu sự quan tâm đến cuộc sống hàng ngày. Tăng cường hoạt động có thể làm tăng sự ngon miệng và vì thế giúp các bộ phân cơ thể nhận đủ năng lượng, đủ những những dưỡng chất quý hiếm quý hiếm cần thiết. Dinh dưỡng hợp lý là một trong các biện pháp quan trọng giúp làm chậm lão hóa.

 

 1. Carbohydrate 

Carbohydrate được chia thành 2 nhóm carbohydrate hấp thu nhanh (gồm glucose, fructose, saccarose) và nhóm hấp thu chậm (gồm tinh bột, glycogen). Carbohydrate chiếm thành phần chủ yếu trong thực phẩm. Sự dung nạp hỗn hợp này ở người lớn tuổi bị giảm, do đó cần giảm thường xuyên thường xuyên dùng trong bữa ăn, nhất là các loại hấp thu nhanh. Cụ thể nên hạn chế các loại đường mía, bánh kẹo, nước ngọt... Nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, khoai, bắp, mì, nui...

 2. Chất béo 

Omega-3 và omega-6 là các acid béo thiết yếu đối với toàn bộ toàn bộ cơ thể. Omega-3 có nhiều trong đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển, có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp.

Hinh-anh-dau-ca-Omega-Kirkland-Fish-Oil

 Hình ảnh dầu cá omega 3 Fish Oil 1000 mg Kirkland Signature 

Cholesterol là chất chủ yếu kết cấu màng tế bào và là nguyên liệu tạo thành các hormone giới tính. Cholesterol kết hợp với acid béo và protein hình thành các lipoprotein có công dụng bảo vệ tim mạch. Thừa cholesterol dễ gây xơ vữa động mạch và gây tắc mạch não nhưng thiếu cũng sẽ làm màng tế bào yếu dễ gây xuất huyết não. Cholesterol có nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng, phủ tạng. Người lớn tuổi nên hạn chế chất béo, đặc biệt là mỡ động vật và nên thay bằng dầu thực vật. Lượng cholesterol trong khẩu phần khuyến nghị là dưới 300 mg mỗi ngày. Bổ sung chất béo như nbsp;tác dụng của viên dầu gan cágiúp cân bằng lượng cholesterol, giảm cholesterol cho người bị cholesterol cao trong máu.

 3. Protein 

Lượng protein được tổng hợp mỗi ngày giảm rất ít theo tuổi. Nhu cầu chất đạm thông thường là khoảng 55-60 g mỗi ngày. Càng lớn tuổi, khả năng tiêu hóa và hấp thu đạm càng kém, khả năng tổng hợp protein của các bộ phân toàn bộ cơ thể cũng giảm nên rất dễ xảy ra tình trạng thiếu đạm. Quá trình phân hủy đạm tại ruột già tạo ra các chất thải thối rữa và là những độc tố nếu táo bón lâu ngày ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe (nhất là đạm từ thịt). Do đó người lớn tuổi nên hạn chế các loại thịt, nhất là thịt mỡ. Thay vào đó, nên ăn cá, đảm bảo ít nhất 3 bữa cá trong tuần vì cá chứa nhiều đạm dễ tiêu hóa, lại có thêm một số acid béo cần thiết cho các bộ phân các bộ phân cơ thể có tác dụng bảo vệ. Ngoài ra, cũng nên thay đạm động vật bằng một số đạm

  Quảng cáo  Bằng công nghệ hiện đại được chứng minh qua các thử nghiệm lâm sàng ở Nhật,viên thuốc uống điều trị nám làm trắng da Pearl whitening Nhật Bản có thể làm trắng da, loại bỏ các đốm nám, tàn hương, làm mất hắc tố, thải độc giúp làm đẹp da, hết thâm nám hữu hiệu, điều chỉnh nội tiết tố, chống oxy hoá và chậm lão hoá. Đồng thời làm giảm da thô, khô ráp và chảy sệ, đốm nâu, đồi mồi, tàn nhang, loại bỏ mụn. Tham khảo  thuoc uong tri nam nao tot nhat
thực vật như đậu nành, đậu đũa, đậu hà lan, đậu cô ve...

 4. Chọn lựa thực phẩm tránh oxy hóa 

Uống nhiều nước trà, trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm... Ăn các loại củ gia vị như tỏi, gừng, riềng, nghệ..., Ăn nhiều trái cây chín sẽ cung cấp đối với toàn bộ cơ thể nhiều vitamin, muối khoáng và các chất tránh oxy hóa.

phuong-phap-an-uong-giup-ban-luon-tuoi-tre-1

Hạn chế stress vì sẽ làm gia tăng gốc tự do. Bên cạnh việc cung cấp các thức ăn chống Oxy hóa cho các bộ phân cơ thể. Đàn bà cũng nên kết hợp với thường xuyên sử dụng  kem trang da mat tot nhat, giúp loại bỏ tế bào chết, cung cấp những dưỡng chất quý cần thiết cho da, giúp chị em giữ được sự tươi trẻ cho làn da mình, quý bà sẽ có được làn da tươi sáng mịn màng như mong ước sau một thời gian thường xuyên dùng.

 5. Chất xơ 

Chất xơ giúp thải độc chất qua đường tiêu hóa, hạn chế táo bón, giảm hấp thu cholesterol từ chế độ ăn vào các bộ phân toàn bộ cơ thể. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Để nhận đủ vitamin và chất xơ, nên ăn khoảng 200-300 g rau và 2-3 phần trái cây mỗi ngày. 1 phần trái cây tương đương 1 trái chuối, 1 trái cam, 1 trái lê cỡ trung bình hoặc 1/2 ly nước ép trái cây. Nên chọn rau trái nhiều màu sắc, chế biến đơn giản để hạn chế mất những chất dinh dưỡng qua quá trình đun nấu. Khi dùng trái cây nên ăn cả trái sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.

 6. Nước, vitamin và chất khoáng 

Cần chú ý uống nước thường xuyên dù không khát, nhất là vào mùa hè. Hoạt động tiêu hóa và hấp thu ở người cao tuổi thường kém hơn lúc trẻ. Do đó dễ bị thiếu các vitamin, kali, magie nội bào, thiếu canxi gây loãng xương (nhất là ở các quý cô mãn kinh), thiếu máu thiếu sắt gây mệt mỏi, chóng mặt, giảm trí nhớ, thiếu kẽm gây biếng ăn, giảm trí nhớ, kém tập trung, khô da, sạm da... Bổ sung canxi bằng Viên gì hay là nên ăn những gì để cung cấp canxi cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài việc bồi bổ canxi bằng  bổ sung canxi bằng thuốc gìthì nguồn thực phẩm giàu canxi là sữa và sản phẩm từ sữa, tôm tép ăn cả vỏ, cá nhỏ ăn luôn xương, đậu nành, đậu hũ, rau xanh cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để phái yếu chăm sóc đối với gia đình mình. Sữa là thực phẩm giàu canxi và chứa nhiều đạm quý. Do đó, nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, chọn loại sữa chứa ít hoặc không có chất béo và đường. Thức ăn giàu chất sắt là thịt, cá, gan, huyết, trứng, đậu, rau xanh. Kẽm có nhiều trong thức ăn động vật, đặc biệt là cá, thịt và hải sản, đặc biệt là hàu. Kali có nhiều trong rau và trái cây.

Nguồn:http://kemduongda.Edu.Vn/phuong-phap-an-uong-giup-ban-luon-tuoi-tre.Htm

0 comments:

Post a Comment

Popular Posts